👉 Find den rette yogamåtte her
Yoga behøver hverken være kompliceret eller kræve et abonnement i et fitnesscenter. Med en god yogamåtte og lidt gulvplads kan du lave effektive og beroligende øvelser hjemme i stuen. Hos BilligTræning.dk hjælper vi dig godt i gang – både med udstyr og inspiration.
Her får du 5 enkle øvelser, du kan lave på din egen yogamåtte – uanset niveau.
1. Barnets stilling (Balasana)
En perfekt måde at starte eller afslutte din yogapraksis på. Denne stilling strækker ryg, hofter og skuldre og giver ro i både krop og sind.
✅ Kom ned på knæ, stræk armene frem og sænk panden mod måtten
✅ Træk vejret dybt og slap af i 5-10 åndedrag
2. Katten og koen (Marjaryasana & Bitilasana)
Denne dynamiske duo varmer rygsøjlen op og forbedrer mobiliteten.
✅ Start på alle fire
✅ Skyd ryggen op mod loftet (katten), og svaj derefter ryggen (koen)
✅ Gentag langsomt i 1-2 minutter
3. Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana)
En klassiker! Denne stilling styrker skuldre og arme og strækker bagsiden af benene.
✅ Placer hænder og fødder i måtten, løft hofterne op mod loftet
✅ Juster, så kroppen danner en omvendt V-form
✅ Hold i 5-7 dybe åndedrag
4. Krigeren (Virabhadrasana II)
Styrker ben, balder og core – og forbedrer balance og fokus.
✅ Stå med benene bredt, bøj det forreste knæ og stræk armene ud til siderne
✅ Hold kroppen rank og se ud over forreste hånd
✅ Hold stillingen i 5 åndedrag, og skift side
5. Savasana (Afspænding)
Læg dig fladt på ryggen og slap helt af – det er en vigtig del af yoga.
✅ Armene ud til siderne, håndfladerne opad
✅ Luk øjnene og træk vejret roligt i 3–5 minutter
Gør yoga til en del af hverdagen
Du behøver ikke være fleksibel eller erfaren for at komme i gang. Med en god yogamåtte fra BilligTræning.dk kan du skabe din egen lille yogazone – når som helst du har brug for det.
Gør yoga til et fristed i din hverdag og mærk effekten – både fysisk og mentalt